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1. Pinpoint what you want to do and why
너가 원하는 것과 왜 그걸 원하는지 정확히 찾아내라
- pinpoint 정확히 찾아내다, 이유를 정확히 집어내다
2. Research suggests that self-determination theory — which refers to the quality, not the quantity, of motivation — matters most in changing behaviors.
여러 연구들이 동기 부여의 양보다 질에 대해 언급하는 자기 결정 이론이 행동변화에 있어 중요하다는 사실을 이야기한다.
- suggest 제안하다, 제의하다, 추천하다
- self-determination theory 자기 결정 이론 (인간이 성장과 발전에 대한 내재한 동기를 가지고 있다는 이론)
- matter 중요하다, 문제되다, 상황, 문제
3. Ask yourself why you want to eat more healthfully, exercise more often, quit smoking or change other habits.
스스로에게 왜 더 건강하게 음식을 먹고 싶은지, 왜 더 자주 운동하고, 금연을 하고, 다른 너의 행동들을 변화하려고 하는지를 자문해보라.
4. People feel most motivated when they have autonomy (when they feel it’s their choice to make this change, rather than feeling pushed or coerced), when they feel competent in making the change and when they feel connected to other people, Grolnick said: “When you see the value, meaning or usefulness to you in making the change, you’re more likely to sustain motivation.”
사람들은 보통 자주적일 때 (남이 밀어붙이거나 강제했을 때 보다 자신들의 선택이 변화를 만들어낼 거 같은 기분이 들 때), , 변화를 만드는 데 능숙해졌다는 기분이 들 때 그리고 다른 사람들과 연결되어 있다고 느낄 때 동기부여하고픈 마음을 갖는다고 그롤닉은 말한다. : "변화를 만드는 게 당신에게 있어 주는 가치, 의미, 그리고 유용함을 느낄 때, 당신은 더 쉽게 그 동기부여된 상태를 유지할 것이다"
- autonomy 자치권, 자주성
- coerce 강압하다, 협박하여 강제하다
- competent 능숙한
- competent in ~에 있어서 유능한
5. Talk yourself into it
스스로에게 이야기해라
6. You can bolster your autonomy and competence with motivational interviewing, which helps you explore your personal reasons for making a habit change and what you’re willing to do to get there, said William R. Miller, a professor of psychology and psychiatry at the University of New Mexico and author of the book “On Second Thought: How Ambivalence Shapes Your Life.”
당신은 자주성을 높이고, 동기부여하게 끔 하는 인터뷰를 하는데 있어 능숙해질 수 있는데, 이건 당신에게도 습관을 변화시키는 개인적인 이유와, 이를 달성하기 위해 기꺼이 할일을 탐색하는데 도움을 줄 수 있다고 뉴 멕시코 대학의 심리 정신과 교수이자 "다시 잘 생각해보니 : 어떻게 양면적인 것들이 당신의 삶을 형성하는가"의 저자 윌리엄 R. 밀러는 말한다
*책이름 의역인데 좋은 해석 있으면 댓글, 쪽지해주세요
- bolster 북돋우다, 베개 받침
- competence 능숙함
- explore 탐색하다
- be willing to ~ 기꺼이 할 의향이 있는
- psychiatry 정신과
- On Second Thought 다시 생각해보면, 다시생각해보니 (Without Second Thought 두번 생각할 것도 없이)
- Ambivalence 양면가치, 양면성, 중첩성
7. Consider the following questions:
아래의 질문들을 생각해봐라
What are my three best reasons for doing this?
이걸 하는 세 가지 최선의 이유는 무엇인가?
How important is it to make this change?
이걸 변화시키는 게 얼마나 중요한 건가?
What steps have I taken to move in this direction?
이 방향성을 가지고 몇가지 단계를 거쳐왔는가?
What am I willing to do to make this change?
이 변화를 만들기 위해 기꺼이 무엇을 하겠는가?
What am I going to do?
이제 어떻게 할 것인가?
8.“Hearing yourself say it out loud can make it sink in as a commitment,” Miller said.
"스스로에게 크게 외치는 것을 듣는 것도 스스로에게 약속으로 인식될 수 있다"고 밀러는 말한다.
- commitment 약속
- sink in 충분히 이해되다
9. Announce your plans and ask for support from family and friends.
너의 계획을 가족들과 친구들에게 공계하고 지지해달라고 요청해라.
10. “The very act of asking for help is motivating because there’s some accountability in that,” Miller said.
"도움을 요청하는 적극적인 행동은 어느정도는 그들에게도 책임이 있는 것이기 때문에 동기부여에 도움이 된다" 고 밀러는 말한다.
- very act 적극적인 행동
- accountability 책임
- in that ~ 이므로
원문 : https://www.washingtonpost.com/wellness/2024/01/31/motivate-yourself-strategies-habit-building/
Finding it tough to motivate yourself? These strategies can help.
These science-based strategies can turn your good intentions into enduring habits.
www.washingtonpost.com