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1. Finding it tough to motivate yourself? These strategies can help.
스스로에게 동기부여하기 힘든가요? 이 전략들이 도움을 줄 수 있습니다
- tough 힘든
2. These science-based strategies can turn your good intentions into enduring habits
과학을 바탕으로 한 다음의 전략은 당신이 가진 좋은 의도를 참을만한 습관으로 바꿔줄 겁니다.
- intention 의도
- enduring 참을 수 있는
By Stacey Colino
January 31, 2024 at 7:00 a.m. EST
글쓴이 스테이시 콜리노
2024년 1월 31일 7시
3. An illustration of a blob of clay slowly turning into a person running.
아래 한 점토 얼룩 일러스트레이션은 서서히 달리는 사람으로 변하는 모습을 담고잇습니다
- blob 얼룩, (작은) 색깔 부분
4. There are four state of the clay getting more and more clear.
점토는 점점 더 분명해지는 네 가지 단계를 거칩니다
(George Wylesol for The Washington Post)
The Washington Post의 조지 와일솔의 그림
5. Many people think that motivation is the key to changing habits — and that you either have it or you don’t.
대부분의 사람들이 동기가 사람들의 습관을 바꾸는 핵심 요소라고 생각하죠 - 동기를 갖고 있든 갖지 않았든
6. But motivation is not a psychological trait or personality characteristic.
하지만 동기라는 건 그냥 심리학적 요소나 사람들 개개인의 성격일 뿐입니다.
7. It’s something you can cultivate.
때로는 배워서 얻기도 하죠
- cultivate 기르다
8. “It’s about setting yourself up for success,” said behavioral scientist Katy Milkman, a professor at the Wharton School of the University of Pennsylvania and author of the book “How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be.”
"이건 단지 성공을 위해 당신을 어떻게 계획하느냐의 문제입니다" 펜실베니아 대학 와튼 학교의 교수이자 행동과학자, 그리고 저서 "어떻게 변할것인가 : 당신이 있는 곳에서 원하는 곳으로 가기까지의 과학"과 ""의 저자인 케이티 밀크맨은 이렇게 말한다.
- set 계획된, 놓다, (어떤 일이 일어나게) 하다, 위치한, 자리한
9. “Create an environment that’s conducive to making the choices you want to make.
당신이 원하는 선택지를 만들기 위해 도움이 되는 환경을 창조하라
- conducive 도움이 되는
10. Think in advance about what could cause you to fail so you can think strategically about how you can overcome that obstacle.”
어떤게 당신을 실패하게 할지 미리 생각해라, 그러면 너는 전략적으로 어떻게 그 장애물을 극복할지 생각할 수 있다." (그녀는 말한다)
- in advance 미리
11.But once we find motivation, it doesn’t become a constant.
하지만 한번 우리가 동기를 찾으려고 하면, 이건 끝도 없다.
- constant 끊임없는
12. It can come and go in waves.
이건 파도처럼 끝도없이 오고간다. (*의역)
- come in a wave 파도처럼 빠르게 밀려오다 (*관용어처럼 쓰는 거 같아요)
**더 좋은 해석 있으면 댓글, 쪽지로 남겨주세요
13. “People tend to misjudge future levels of motivation — they don’t understand that high motivation today will drop down to low motivation or that other motivations will come in,” said B.J. Fogg, founder of the Behavior Design Lab at Stanford University and author of the book “Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything.”
사람들은 동기부여의 미래 형태를 잘못 판단하는 경향이 있다. - 오늘의 강한 동기는 쉽게 꺾여버리거나 다른 동기부여거리들이 찾아올 수 있다는 걸 이해하지 못한다"고 스텐포드 대학의 행동디아진 연구소의 설립자이자 저서 "작은 습관 : 모든 걸 바꾸는 작은 변화"의 저자 B.J. 포그는 말한다.
- misjudge 잘못 판단하다
14. “The other thing people get wrong is they think they’ll be able to sustain consistently high levels of motivation day after day.
"사람들이 자주 하는 또다른 실수는 그들이 날이갈수록 더 높은 수준의 동기부여를 꾸준히 유지할 수 있다고 생각하는 것이다."
- sustain 지속시키다
- consistently 꾸준히
It’s just not how we’re wired.”
이건 우리가 사는 방식이 아니다"
**wire가 wired로 쓰이면서 연결되어있다라고 직독직해할 수 있는데 쉽게 말해 프로그램화되어 있다 이런 느낌으로 해석하면 될듯합니다
예문)
That is how we are wired to think.
우리는 그렇게 생각하도록 프로그램 되어있다.
15. Another surprise: Motivation often comes from contemplating changing behavior, rather than before.
또 한가지 놀라운 점은 : 동기부여라는 가끔 이전과는 다른 행동 변화를 고민할 때 온다는 것이다.
- contemplating 고민하는
16. Research shows that pre-motivational factors — such as risk perception and awareness of one’s own behavior — are important for people to build motivation to increase physical activity.
다양한 연구들이 위험도라든지 누군가의 행동에 대한 인식식과 같은 동기부여 전 요인들은 사람들이 신체적인 활동을 발생시키는 동기부여를 만드는데 중요한 역할을 한다는 걸 보여준다.
- pre-motivational 동기부여 전의
17. After we contemplate and mobilize ourselves to change our behavior, we often find that “it’s easier and more enjoyable to do than we thought it would be, and we find our rhythm,” said Wendy Grolnick, a professor of psychology at Clark University in Worcester, Mass., and co-author of the forthcoming book “Motivation Myth Busters: Science-Based Strategies to Boost Motivation in Yourself and Others.”
우리가 심사숙고한 후 우리 스스로 행동을 변화하도록 노력한 후에 우리는 때때로 "우리가 할 수 있을거라고 생각하는게 훨씬 쉽고 즐거운 일이라는 걸, 그리고 우리 스스로의 리듬을 찾는다" 걸 알게된다고 메사추세츠 주의 우스터에 있는 클락 대학의 심리학 교수이자, 이전에 언급했던 책 "동기 부여의 호기심 해결사 : 당신과 다른 사람들의 동기 부스터를 위한 과학적 전략"의 공동저자인 웬디 그롤릭은 말한다.
- contemplate 숙고하다
- mobilize 동원하다
- Mass 메사추세츠 주
- myth Buster 호기심 해결사
18. “So instead of waiting for motivation to strike, it’s better to do something to spark it.”
"그러니까 동기부여가 오길 기다리는 데신 동기부여를 할 수 있게 자극하는 게 더 낫다"
19. With the right science-based strategies, you can make healthy changes, experts say.
올바른 과학적 접근만 있다면 당신도 건강한 변화를 만들어낼 수 있다고 전문가들은 말한다.
원문 : https://www.washingtonpost.com/wellness/2024/01/31/motivate-yourself-strategies-habit-building/
Finding it tough to motivate yourself? These strategies can help.
These science-based strategies can turn your good intentions into enduring habits.
www.washingtonpost.com