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✅ 테아닌이 뭐예요?
테아닌(L-theanine)은 주로 녹차나 홍차에 들어있는 천연 아미노산이에요. 커피처럼 각성시키는 성분은 아니고, 뇌를 살짝 진정시키고 마음을 편안하게 만들어주는 역할을 해요. 그래서 요즘은 '하루에 한 알로 안정 찾기'를 원하는 사람들에게 인기 많은 영양제죠!
😌 테아닌, 어떤 사람한테 좋을까?
1. 스트레스가 많은 사람
- 직장, 학업, 인간관계… 이유는 다양하지만 긴장에 짓눌려 사는 분들 많잖아요.
- 테아닌은 머릿속이 복잡하고 마음이 들뜰 때, 차분한 집중 상태를 도와주는 성분이에요.
2. 잠은 자는데 개운하지 않은 사람
- 테아닌은 멜라토닌처럼 '잠을 부르는' 성분은 아니에요.
- 대신에 몸을 편안하게 이완시켜서 자연스럽게 숙면에 들 수 있도록 도와줘요.
3. 발표, 시험 등 긴장되는 상황 앞둔 사람
- 테아닌은 뇌에서 ‘알파파’를 늘려줘요.
- 차분하게 집중할 수 있게 도와줘서, 시험이나 면접 전에 찾는 사람도 많답니다.
⚠️ 이런 분들은 복용 전 꼭 체크!
- 항우울제, 신경안정제 복용 중이라면? → 약물과의 상호작용이 있을 수 있으니 꼭 의사와 상의하고요,
- 너무 많이 먹으면? → 졸리고 멍~한 느낌이 올 수 있어요. 200mg 이하로 섭취하는 게 좋아요!
💊 언제, 어떻게 먹어야 해요?
- 자기 전 1~2시간 전 복용하면 숙면 유도에 도움
- 낮 시간에는 스트레스 조절 & 집중력 향상용으로 복용 가능
- 테아닌의 하루 권장 섭취량은 200~250mg 정도 섭취가 가장 일반적이에요
- 하지만 사람마다 효과가 달라 섭취량에 차이가 있을 수 있습니다
🤔 테아닌 vs 우황청심환, 뭐가 달라요?
항목테아닌우황청심환
| 성분 | 녹차 유래 천연 아미노산 | 한방 성분 (우황, 사향, 인삼 등) |
| 작용 방식 | 뇌파(알파파) 증가 → 집중 & 안정 유도 | 열·담 해소, 정신 진정, 심장 두근거림 완화 |
| 복용감 | 졸리지는 않지만 마음이 느긋해지는 느낌 | 더 묵직하고 진정 효과 강함 |
| 용도 | 일상 속 스트레스 완화, 숙면 보조 | 급격한 긴장·불안 완화, 시험 직전 복용 등 |
| 부작용 | 과다 복용 시 졸림·무기력감 | 체질에 따라 어지럼·속 불편함 가능 |
→ **테아닌은 좀 더 부드럽고 일상적인 '마음 진정제'**라면, → **우황청심환은 긴급 진정템!**이라고 보면 돼요.
🧠 테아닌의 작용 정리!
- 알파파 증가 → 편안하지만 집중된 뇌 상태 유지
- 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’ 감소
- 졸리는 게 아니라, 이완을 통해 자연스럽게 잠을 유도
📌 제품 고를 때 꿀팁
- L-테아닌인지 확인! (활성형이에요)
- 멜라토닌, 마그네슘, 감태추출물이랑 같이 들어간 복합 제품도 좋아요
- 순도 98% 이상 표기 확인하면 더 신뢰감 있는 제품이에요
✨ 마무리
하루 종일 긴장된 마음,
자기 전에도 멈추지 않는 생각들…
그럴 때 '테아닌'은 무겁지 않게,
하지만 확실하게 마음을 내려놓을 수 있도록 도와주는 자연스러운 휴식이에요.
필요한 양과 복용 방법을 제대로 알고 마음 편해지는 하루가 되시길 바라요 🍃
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